Спорт-это жизнь. Часть 4

0

Спорт для всех... Часть 4.

 3.Аэробные упражнения: Бег ( ходьба).

Важнейшую роль в восстановлении физической формы выполняют такие упражнения, как бег или ходьба. Если поблизости от того места, где вы проживаете,  есть спортивная площадка (как правило, это ближайшая школа), можно дать почти 100%, что там вы встретите постоянных посетителей – любителей бега или ходьбы.

Чем же полезны данные упражнения?  — А тем, что происходит вентиляция  организма. Ваши лёгкие начинают работать как кузнечные меха, идет интенсивное наполнение крови кислородом, повышаются  окислительные процессы во всех органах.

Однако при выборе между бегом и ходьбой необходимо трезво оценивать свой физический потенциал, вашу подготовленность. Определяющий критерий здесь, как у врачей: «не навреди». Если вы чувствуете, что не готовы к бегу – не надо себя насиловать и заставлять. Резкое повышение нагрузки от бега является стрессом. Сердце нельзя наказывать, иначе оно может вам ответить. Популярный в конце 20 века лозунг »бегом – от инфаркта» опасен своим скрытым смыслом.

Также бег противопоказан тем людям, у которых есть проблемы с суставами. Ибо бег является как бы ударной нагрузкой для суставов ног, таза и позвоночника, особенно при беге по твердым покрытиям, типа асфальта.

Также к  бегу надо быть готовым не только физически и морально, но и материально. Чтобы бегать, помимо спортивной одежды понадобится спортивная обувь. Для большинства пенсионеров приобретение кроссовок и спортивного костюма  является ощутимой нагрузкой на бюджет. Такие затраты могут стать непреодолимой стеной между человеком и спортом.

Вот здесь и проявляется положительный момент от спортивной ходьбы. Положительный в смысле материальных затрат. Ведь ходить можно начать в повседневной одежде. Большинство пенсионеров имеют какой – никакой общественный статус, достигнутый за предшествующие годы. И не каждый может заставить себя бегать по школьному стадиону в обычной одежде, да и неудобно это.

А ходить – пожалуйста. Начали вы ходить с 30 минут через день, привыкли – перешли на режим «каждый день».  Организм справляется с нагрузкой – увеличьте скорость. Сделайте за 30 минут не 10 кругов по стадиону соседней школы, а 12, через пару месяцев 15.

За эти дни, что ходите, вы научитесь дозировать нагрузки, поймете, какое время суток для занятий является «вашим». Если там занимаются другие люди, вы познакомитесь с ними, установите контакты, будет какой-то обмен информацией. Со временем выяснится, нужно ли переходить на бег, какую форму,головной убор и обувь приобретать.

Одним из видов ходьбы является «скандинавская» ходьба. Её также называют «шведской», есть и другие названия. Шведская ходьба – это ходьба со специальными палками. Эти палки типа лыжных, помогают снять часть нагрузок с суставов, особенно при увеличении скорости вашего движения.

Польза от ходьбы, с палками или без, ничуть не меньше, чем от бега.

Неслучайно это признаётся людьми во многих странах мира. Главное – чтобы вам это нравилось, было в радость, а на лице во время прогулки или пробежки вместе с румянцем появлялась улыбка.

 

Спорт-это жизнь. Часть 3

0

Спорт для всех... Часть 3

       2.Отжимания – по степени и объёму влияния на организм являются вторыми. Отжиматься можно в горизонтальном положении, можно в наклонном – когда руки  или ноги  выше остального тела. На рисунке показано, какие мышцы задействованы при этом упражнении.  Здесь приведена основная – классическая форма отжимания.

Для уменьшения нагрузки начинающим спортсменам можно опереться на колени, ноги ниже колен поднять вверх, — так будет легче.

Для увеличения нагрузки в домашних условиях пальцами ног можно опереться на невысокий стульчик или край дивана.

Общее правило при любом отжимании состоит в том, что всегда смотреть нужно не вниз, а вперед, как бы подавая подбородок вперед. Для прокачки разных частей грудных мышц в разные дни перемещайте свои руки вперёд или назад. Эффект вы сами почувствуете.  Для этой же цели руки можно ставить уже или шире – пробуйте разные варианты.

Отжимание можно занести во вторую вертикальную графу нашего дневника. Начните с 5 раз за один подход. Отжались пять раз – поставили одну вертикальную  черточку. В течение дня сделали три подхода по 5 раз,  у вас появится три черточки. Первое время, если будут болеть мышцы, отжимайтесь через день.

Совсем скоро вы почувствуете способность перейти к 10 разам за подход, количество ваших черточек будет расти, а вместе с этим будет расти и ваше чувство гордости собой,уверенности, у вас распрямятся плечи, заметно улучшится осанка. Для желающих  можно попробовать отжиматься на кулаках.

Дыхание при отжимании: движение вниз – делаем вдох, движение вверх – выдох.

Общее количество способов отжимания составляет около 20.

В дальнейшем в этом разделе будут помещены статьи и о других видах отжимания. Пожалуйста, подписывайтесь на сайт, оставляйте свои отзывы и замечания.

Идем дальше, открывая путь к себе!

Спорт-это жизнь. Часть 2

0

Спорт для всех ... Часть 2

     Во второй и последующих частях статьи будет рассказано о нескольких простых, доступных каждому человеку, упражнениях. Эти упражнения не только укрепят мышечную систему, но и помогут провести атаку на пивной живот и жировые отложения.

Вместе с тем, выполнение  этих упражнений не требует финансовых затрат, что положительно влияет на отношение к ним, позволяет найти гармонию в простых, на первый взгляд, вещах. Имеется в виду, что можно достичь результатов в показателях здоровья совершенно бесплатно. Для пенсионеров с небольшой пенсией это стоит на первом месте.

Вот перечень упражнений:

1. Приседания — стоят на первом месте по простоте выполнения и одновременно по полезности для организма.

     Если можете по физическим показаниям, приседайте из исходного положения «стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч» (далее «основная стойка»). Начиная приседать, руки поднимаем перед собой до горизонтального положения, вставая, руки опускаем вдоль тела. Приседайте так глубоко, как можете.

Если не можете приседать без опоры, приседайте, взявшись руками за спинку впереди стоящего обычного стула. Со временем, при развитии навыков, сможете отказаться от опоры. В день неплохо было бы приседать от 100 раз.

Для фиксации своих достижений можно посоветовать завести тетрадь. Берётся обычная тетрадь в клеточку. Лист делим по  вертикали на графы и по горизонтали на строки. В графах пишем название упражнения, в строках – даты выполнения. В зависимости от степени физической подготовленности принимаем, к  примеру, 10 приседаний за единицу(вертикальная чёрточка). И на пересечении графы «приседания» и строки «дата»(допустим, 15 июля) ставим одну черточку. Если вы 15 июля присели в течение дня 80 раз  = 8 подходов по 10 раз, то у вас будет стоять 8 штришков.

Если в 1 штришке будет 5 или 20 приседаний, то при тех же 8 подходах в день, ваши 8 штришков будут означать 5×8=40, или 20×8= 160 приседаний. Главное, делать небольшой подзаголовок о содержании одного штришка.

Сделали запись в тетради о наполнении одного штриха и приседаем. Наступил прогресс в занятиях, почувствовали, что можете приседать большее количество раз за один подход — снова сделали запись о наполнении одного штришка. Это будут ваши количественные и качественные показатели занятий.

По мере роста достижений будет вырисовываться наглядная картина личностного роста. Вы в любой момент сможете посмотреть на свои успехи год назад, месяц назад и так далее. Это будет ваш путь к себе в плане физической подготовки.

В августе 2017 года в интернете была статья с фотографиями о жизни А.Кашпировского. Кто помнит, был в СССР такой экстрасенс. Сейчас он живет в США, ему 77 лет. На фото с обнаженным торсом он выглядит для своего возраста просто замечательно. В статье говорится, что в систему его тренировок входят приседания — 1200 раз в сутки. Утром 600 раз и 600 раз вечером.

На приведенной справа схеме показано, какие группы мышц работают во время приседания. Хорошо видно, что наряду с мышцами ног задействованы ягодицы и брюшной пресс.

В следующих частях статьи вы сможете ознакомиться с другими упражнениями.

Домашнее приготовление водки. Часть 2

0

Немного о происхождении терминов.

Слово «алкоголь» имеет арабские корни. «Аль»  – определительная приставка, «коль» — порошок сурьмы.

Словосочетание «спиритус вини» в переводе с латыни на русский язык означает «дух вина» Отсюда родилось слово «спирт».

До ХХ века в России производство и поставка водки государству отдавалось на откуп в основном дворянскому сословию. Заключались договоры на круглогодичную  поставку определенного количества и качества водки. Государство гарантировало оплату. Всё, что производилось сверх «плана», производители могли реализовывать по своему усмотрению.

Такая система создавала определенные традиции производства, формировались (далее…)

Домашнее приготовление водки. Часть 1

0

           Домашнее приготовление водки.

Часть 1.

     В условиях растущих цен на продуты питания, в том числе и на алкоголь, снижается возможность приобретения «бутылочки» к празднику или семейному торжеству.  А с  учетом многочисленных случаев отравления « левой» водкой и вовсе жалко рисковать здоровьем и  кровно заработанными рублями.

Примерно 15 лет назад один знакомый товарищ  отравился водкой.  Вполне нормальный человек, не алкоголик. В советские времена ездил в загранкомандировку – в Монголию – от своего предприятия, привез машину, здесь заработал квартиру, вырастил двоих детей. ….Поехал на выходные на дачу, один, прикупил где-то левой водки. Хорошо, соседи по даче вовремя заметили, что Петрович лежит носом в грядке без движений. Сосед перелез через забор, а он без сознания. Вызвали скорую помощь , отвезли в больницу, еле откачали.

Но от инсульта не ушел. Уже в больнице, на третий день,  инсульт  настиг его в виде осложнения от той проклятой водки.

Поэтому самой действенной мерой по защите собственного здоровья (далее…)

Чистка компьютера. Часть 3

0

IV.Последняя из списка программа — Smart Defrag 5.5.1 Free

 После скачивания и установки, нажатия на ярлык откроется картинка, как на скриншоте. Прямоугольников синего, голубого и зеленого цвета будет столько, сколько у вас дисков и подключённых флешек. Н первой странице программы  показано три. При нажатии на белую кнопку( их там две) под средним прямоугольником откроется вторая страница. Во всех прямоугольниках поставьте (далее…)

Чистка компьютера. Часть 2

0

II.  Программа Driver Booster 4.4 Free.

Копируете  название в  поисковую  строку вашего  браузера, скачиваете, устанавливаете. Потребность в этой программе  наступает примерно один раз в месяц. Пользоваться ей легко и удобно. На рабочем столе у вас появится ярлык этой программы, кликаете  по ярлыку,  затем по кнопке пуск.Несколько минут  и процесс завершён.

III. Программа  Advanced  SystemCare 10.3 Free

Копируете  или  набираете в поисковой строке название, (далее…)

карта сайта

0

Чистка компьютера. Часть 1

0

 

 

Чистка компьютера с помощью «внешних»  программ.

Помимо “внутренних», заложенных в самой операционной системе компьютера, способов  очистки и оптимизации дисков, существует ещё большое  количество «внешних» программ. Внешними я их называю условно, по той простой причине, что они существуют независимо от того, нужны они нам или нет, будем мы их ставить или не обратим своего внимания, сочтём лишней нагрузкой на машину.

Все эти  программы имеют бесплатные и платные версии. Платные версии, разумеется, более развёрнутые и мощные. Конечно, эти программы, при их установке,  занимают определённую часть  мощности. И пользователи  по- разному относятся к  степени их полезности. (далее…)

 Чистка компьютера в системе windows 7

0

 Чистка компьютера в системе  windows 7

Данный способ очистки компьютера заложен внутри операционной системы (ОС) windows 7. Он  также подходит и для windows 8.

Итак, начнём.

В левом нижнем углу монитора находим кнопку «Пуск». Жмём левой кнопкой мыши. В открывшемся меню в правой части находим «компьютер». Делаем один клик левой кнопкой. Открывается страница с изображением дисков. (далее…)

Вверх